認知行動療法について

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy：認知療法とも言います）とは、自身の「ものの考え方」に焦点を当て、多角的な視点から、物事を検討することを促す心理療法です。以下のようなモデルに基づいて自身の体験を理解していきます。

「気分」「身体」反応については、自分の力でコントロールすることが困難です。また「環境」も自分以外のことなので統制することが難しくなります。しかしながら、「認知」や「行動」は自分の力で変化を加えることができます。

認知行動療法では、この「認知」と　「行動」面に焦点を当て、「練習」を積み重ねることで、辛い気持ちを軽減し、行動を活性　化させていきます。特に大切なのは「認知」の部分です。偏った考え方に「幅」を持たせる　ことによって、ストレスへの耐性を強めて行きます。

このグラスはどのように見えるでしょうか？

あなたにはこのグラスがどのように見えているでしょうか？

「半分しか水が入っていない」「半分も水が入っている」「ただ水が入っているグラスだ」「半分『空間』があるグラスだ」人それぞれさまざまな「見方」があります。

ここでは例として、「半分しか水が入っていない」「半分も水が入っている」の２つで考えてみましょう。

もし「半分しか」と考えたら、もしかしたら悲しい気持ちになるかもしれません。反対に「半分も」と考えたら、嬉しい気持ちになるかもしれませんね。

なぜ同じものを見ても、反応が異なるのでしょうか？

そこには「認知」が関わっていると言えます。この「認知」を媒介することで、そこから悲しくなったり、嬉しくなったり、という「反応」が異なって行くのです。

「半分の水」の例をこのモデルに当てはめて考えてみましょう。

「半分しか」と考えた人は、気分が「がっかり」「落胆」「残念」に感じ、行動面は「ため息をつく」かもしれません。身体面として「涙が出る」ということもあるかもしれません。

反対に「半分も」と思った人は「嬉しい」「喜び」「ラッキー」という気分になり、行動面は「笑顔」になり、身体面は「リラックスする」かもしれません。

気分や行動、身体反応は「認知」が大きく関わります。

このようにして、「認知」を媒介として、気分、行動、身体反応に影響を及ぼします。冒頭　に述べたように「気分」や「身体反応」を自分でコントロールすることは困難です。しかしながら、物の見方というものを捉え直すことはできます。たとえばこの例の場合「半分しか」と考えている人は「半分も」と考えることもできる中で「半分しか」という認知の「選択」をしていると考えられます。　一つの物事を見ても、多様な考え方を知ることで、個人間の反応にも違いが訪れて来ます。

他の例も見てみましょう。

どうでしょうか？同じ「環境」に置かれたとしても、認知次第で反応が変わってくるのが分かりますでしょうか？

たとえば学校で、職場で、家庭で、同じ様なストレスを受けているはずなのに、しんどくな　ってしまう人もいれば、飄々としている人もいます。

そこには物事の受け取め方、つまり「認知」が関わっていると言えます。ちなみに、ここで、「そのときに頭の中に自動的に湧いて出て来た認知」のことを専門用語で「自動思考」という言い方をします。この言葉は認知行動療法において重要なものになります。是非覚えておいてください。

まずは、心の動きを押さえます。

認知行動療法では、この「認知」をしっかりと押さえた上で、ではどのようにして他の見方も学んで行くか？ということに取組んで行きます。これを「アセスメント」と言います。このアセスメントがもっとも大切なものになります。

ご自身の心の動きをしっかりと掴めるようになると、そこにはパターンがあることに気づきます。このパターンに気づくことができれば、対処法は生まれやすくなります。

１人ではなくカウンセラーと「共に」取組みましょう。

特に認知に偏りのある方にとって１人で取組むにはなかなかうまく行かないことも多いで　　す。OFFICE NAKAGAWAでは、カウンセラーと共に、一つ一つの課題に取り組んで行きます。

最初はゆっくり、じっくりと取組んで行きましょう。慣れて来ると、今度は「１人」でも行えるようになります。そうなったとき、これからのあなたの人生でどのようなストレスがあっても、しっかりと対処できる心を作って行くことができます。認知行動療法は練習次第で、ちゃんと習得できるものです。カウンセラーと共に、取組んで行きましょう。